Trong bóng đá thì tâng bóng là một kỹ năng rất quan trọng và không thể thiếu trong quá trình chơi bóng. Việc thuần thục kỹ năng này sẽ giúp bạn có thể kiểm soát trái bóng của mình một cách khôn ngoan hơn. Bài viết dưới đây C54 sẽ hướng dẫn cho bạn tâng bóng cho người mới bắt đầu. Hãy cùng theo dõi nhé!
1. Tại sao phải luyện tập tâng bóng?
Tâng bóng là một kỹ thuật cơ bản trong bộ môn bóng đá trong đó người chơi sẽ sử dụng bộ phận cơ thể của mình như chân, đùi, đầu,… để giữ bóng không chạm đất. Tâng bóng còn có thể được phát triển thành một số kỹ năng quan trọng khác như điều khiển bóng, dẫn bóng, sút bóng,…Chính vì vậy tâng bóng là một kỹ thuật vô cùng quan trọng khi chơi bóng đá. Việc học tâng bóng cho người mới bắt đầu có một số lợi ích như:
Một số lợi ích của việc thường xuyên rèn luyện kỹ thuật tâng bóng là:
- Kỹ thuật tâng bóng giúp cho người chơi nâng cao khả năng điều khiển bóng của mình.
- Giúp cho cơ thể phát triển cần bằng hơn do làm quen với việc duy trì sự cân bằng và tập trung cao độ trong tâng bóng.
- Tăng cường sự linh hoạt của khớp gối, cổ chân, hông do phải sử dụng nhiều bộ phận của cơ thể để giữ bóng và từ đó cũng tăng khả năng phản xạ với bóng.
- Tập luyện tâng bóng thường xuyên sẽ giúp cho đôi chân khỏe mạnh và có lực hơn.
2. Tổng hợp các cách tâng bóng cho người mới bắt đầu
2.1 Tâng bóng bằng mu bàn chân
Tâng bóng cho người mới bắt đầu bằng cách sử dụng mu bàn chân là một cách tâng bóng cơ bản nhất được nhiều cầu thủ sử dụng. Các bước thực hiện kỹ thuật tâng bóng này như sau:
- Bước 1: Xác định chân trụ của mình và để chân trụ hơi khuỵu xuống. Sau đó dồn trọng tâm cơ thể lên chân trụ.
- Bước 2: Khi tâng bóng lên thì đợi đến khi bóng rơi ngang đầu gối thì thả lỏng khớp gối và cổ chân ra.
- Bước 3: Thực hiện đưa nhẹ nhàng cẳng chân của mình từ dưới lên và để làm sao cho mũi bàn chân hơi cong lên về phía trước.
- Bước 4: Dùng mu bàn chân trượt nhẹ từ phần dưới quả bóng để bóng nảy lên cao.
- Bước 5: Lặp đi lặp lại các bước để tập luyện.
>> Xem thêm: Tìm hiểu về giải bóng đá vô địch Châu Âu (Cúp C1 Châu Âu)
2.2 Tâng bóng bằng má ngoài
Tâng bóng cho người mới bắt đầu sử dụng má ngoài bàn chân là một kỹ thuật khá khó, thường dành cho các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. Để luyện tập kỹ thuật này thì bạn hãy luyện tập theo các bước sau:
- Bước 1: Để chân trụ của mình hơi khuỵu đầu gối xuống còn người thì ngả về phía bên chân trụ rồi chuyển trọng tâm của người sang chân trụ.
- Bước 2: Khi tâng bóng lên thì đợi khi bóng rơi xuống ngang đầu gối thì sử dụng chân tâng bóng nâng đầu gối lên cao. Đồng thời với lúc đó hãy lắc má ngoài bàn chân lên trên chạm vào phần dưới của bóng để tâng bóng lên.
- Bước 3: Lặp đi lặp lại hai bước trên cho đến khi thuần thục kỹ thuật tâng bóng bằng má ngoài.
2.3 Tâng bóng bằng đầu
Đây cũng là một cách tâng bóng cho người mới bắt đầu nâng cao đòi hỏi người chơi có khả năng giữ thăng bằng tốt. Trước khi tập luyện kỹ thuật này bạn cần phải thành thạo việc chơi bóng và có kỹ thuật mức khá trở lên. Cách thực hiện tâng bóng bằng đầu là:
- Bước 1: Điều chỉnh tư thế đứng một chân trước và một chân sau. Dồn toàn bộ trọng tâm cơ thể của mình lên hai chân, đầu gối hơi khuỵu xuống và để cơ thể hơi ngả ra sau. Sau đó hướng phần trán của mình lên trên đồng thời hai tay thả lòng.
- Bước 2: Khi bóng được tâng lên thì đợi đến khi bóng rơi gần đến trán thì thực hiện nhún thân trên cùng hai chân đồng thời đẩy người về phía trước sao cho trán tiếp xúc với bóng.
- Bước 3: Lặp lại động tác này nhiều lần cho đến khi bóng rơi xuống.
>> Xem thêm: Tổng hợp các sơ đồ bóng đá 11 người phổ biến nhất hiện nay
3. Tổng hợp các mẹo tâng bóng cho người mới bắt đầu
Để việc luyện tập tâng bóng trở lên nhanh chóng và hiệu quả hơn thì bên cạnh thành thạo các kỹ thuật tâng bóng cho người mới bắt đầu thì bạn cũng cần chú ý đến một số mẹo sau:
- Chọn một quả bóng phù hợp: việc chọn bóng khá quan trọng và ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tập luyện của bạn. Vì vậy bạn nên chọn bóng có kích thước phù hợp với mình để dễ dàng điều khiển và kiểm soát bóng.
- Chuẩn bị cho mình một không gian luyện tập thoải mái và an toàn: bạn nên lựa chọn một khu sân rộng lớn tập để hạn chế nguy cơ va chạm và rơi bóng.
- Chọn giày phù hợp: một đôi giày phù hợp sẽ giúp bạn có thể kiểm soát bóng một cách tốt hơn. Bạn nên sử dụng những đôi giày chuyên về đá bóng thì sẽ thuận lợi cho việc tập hơn.
4. Kết luận
Trên đây là một số hướng dẫn cho việc tập luyện tâng bóng cho người mới bắt đầu một cách hiệu quả và an toàn. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn.